Page 53 - Çağın Göz E-Dergi Sayı 01

AZ YAĞLI

8SÜT

Hepimiz kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyarız ve
sütte bu ikisinden bolca var. Fakat tam yağlı sütler fazla
kalorili. Onların yerine az yağlı sütleri tercih edebilirsiniz.
Tam tahıllı gevreğinizin ya da yulaf lapanızın üstüne
koyabilirsiniz veya kızarmış ekmeğinizin yanında 1 bardak
içebilirsiniz.
Vitamin, mineral ve posadan zengin olan bademle birlikte
tüketirseniz tok kalmanın yanı sıra kalp sağlığını koruyan
omega-3 yağ asitlerini de günlük olarak almış olursunuz.
Badem sevmiyorsanız biraz tarçınla sütünüzü hafif
tatlandırabilir, kan şekerinizi ve iştahınızı kontrol altına
alabilirsiniz.

9 10

KIZARMIŞ EKMEK KİVİ

Kızarmış ekmek çoğumuzun neredeyse her sabah Bu küçük tüylü meyvenin her birinde 65 miligram C
yediği keyifli bir kahvaltılık. Tam tahıllı ekmekleri vitamini bulunur ve bu miktar portakala eşdeğerdir.
seçerseniz içerisindeki lifler sayesinde uzun süre Bakır ve potasyum açısından zengin olan kivi, muzdan
tok kalabilirsiniz. İster biraz tereyağıyla tatlandırın, daha fazla lif içerir. Bu da sindirim sisteminiz için iyi
isterseniz çaya batırarak yiyin. Her şekilde sabah haber demek. Kivi ekşi tatlı bir meyvedir ama daha
kahvaltısını leziz kılabilecek en iyi seçeneklerden da tatlandırmak isterseniz çilek, muz, smoothie ya da
biridir o. meyve salatasıyla birlikte de deneyebilirsiniz.

51