Page 91 - Özel Çağın Göz Hastalıkları Hastanesi - E-Dergi (Sayı 7)
P. 91
Atalet fizik biliminde “eylemsizlik düşünülmüş ve planlanmış şeylerin
hali”, kişisel gelişim terminolojisinde pratiğe dökülmesini engeller. Birçok
“amaca yönelik eyleme geçmeme” psikolojik etkene bağlı olarak ortaya
demek. Kişinin neyi istediğini ve buna çıkar ve depresif ruh halini arttırır.
ulaşmak için neler yapacağını bildiği
halde harekete geçmemesi, içinde Fizyolojik atalet ise, bedendeki
var olan potansiyelini, yeteneklerini hareketlerin yavaşlığı olarak bilinir. Kişi
kullanmaması onun atalet halinde bedenen herhangi bir aktiviteye sıcak
yaşadığını gösteriyor. bakmaz ve eylem gerektiren işleri
ertelemeye yönelir. Bu durum zamanla
Atalet, insanlarda iki şekilde kendini psikolojik atalete de dönüşebilir.
gösteriyor: İnsanın ruhunu ele geçiren
psikolojik atalet ve vücudunu ele geçiren Bu iki atalet çeşidi birbirini besler ve Pomodoro tekniğinin
fizyolojik atalet. döngü böylece kalıcılık kazanır. Atalet amacı: Zamansızlık
kendi kendini besleyen bir prangaya
Sıkça görülen psikolojik atalet dönüşür. hissinin verdiği
kaygıyı, gerginliği
Üşenme! Erteleme! Vazgeçme! azaltmak… Daha
verimli çalışarak kısa
Bu sözleri kendinize tekrarladığınızda Yapmanız gereken ilk şey kendinize bir zamanda daha çok
ne denli başarılı olabilirsiniz bilinmez görev seçin ve bu görev için ne kadar iş halletmek… Dikkat
ama ataletten kurtulmanın, eskilerin süre ayıracağınızı önceden tahmin edin. dağıtıcıları elimine
deyimiyle üzerinizdeki ölü toprağını Yani, bir yazıyı 1 saatte yazarım ya da
atmanın vakti geldi. bir makaleyi 1 saatte okurum diyerek bir etmeyi ve dikkati
çerçeve çizin kendinize. Bu sürenin size yoğunlaştırmayı
Bu yazımızda sizlere, atalete karşı yeteceğini düşünüyorsanız o zaman size
sizi zafere taşıyacak “Pomodoro” iki Pomodoro seansı yeterli olacaktır. İşin öğretmek…
tekniğinden bahsedeceğiz. sırrı bu süreyi iyi belirlemekte…
Pomodoro, 1980’li yıllarda Francesco Yanınızda 25 dakikaya ayarlı telefon,
Cirillo adında bir öğrencinin odaklanma saat vb. bir zamanlayıcınız olsun. İşe
sorununu aşıp zamanı verimli kullanmak başladıktan sonra 25 dakika boyunca
adına geliştirdiği bir teknik. konudan hiçbir şekilde sapmayın
ve kesintiye izin vermeyin. Zaman
Cirillo odaklanma problemini aşmak bittiğinde işi bırakın ve 5 dakika mola
için zamanlayıcı kullanmaya karar verir. verin. Bu 5 dakikalık seansları hiçbir
Gözüne domates şeklindeki mutfak şekilde aşmayın ve aralarda aklınızı
zamanlayıcısı ilişir. Her 25 dakikada bir bulandıracak eylemlerden uzak durun.
5 dakika dinlenme şeklinde periyodlar Sosyal medya ya da akıllı cihazlar 5
oluşturur ve her 30 dakikalık periyodu dakikalık mola sürenizi aşmanıza sebep
İtalyanca “domates” anlamına gelen olabilir, bizden uyarması.
Pomodoro olarak adlandırır.
Bu tekniği istediğiniz her yerde, iş
Bu tekniğin popüler ve başarılı yerinizde, ders çalışırken ya da evde
olmasındaki en büyük etken bir iş ile uğraşırken deneyebilir ve
kolay olması. Çok fazla kuralı yok ihtiyacınıza göre süreyi uzatabilirsiniz.
ve uygulamak büyük bir enerji Böylelikle zamanınızın ne kadar
gerektirmiyor. Bu sebeple tekniği verimli geçtiğini görebilirsiniz.
alışkanlık haline getirmek oldukça kolay. Pomodoro tekniğinin
Pomodoro tekniğinin amacı: Zamansızlık temelinde insanın
hissinin verdiği kaygıyı, gerginliği çalışma konusundaki
azaltmak… Daha verimli çalışarak kısa ataletini sık aralar
zamanda daha çok iş halletmek… Dikkat vererek yenmek yatıyor. 25
dağıtıcıları elimine etmeyi ve dikkati Planlı ve programlı bir dak
çalışma ritmine sahip
yoğunlaştırmayı öğretmek… olmak istiyorsanız
Denklem şöyle: 1 adet Pomodoro = unutmamanız gereken
25 dakika iş + 5 dakika dinlenme… 4 tek şu: 1 Pomodoro seansı
Pomodoro tamamlanınca 15-30 dakika = 25+5 dakika. Bunu
uzun ara… sabitleştirmelisiniz. Günde
ortalama 8 ila 16 Pomodoro
Teknik basit gibi durabilir ama sonuçları seansı sayesinde başladığınız
açısından çok etkili. O yüzden işlerinizi yarım bırakmadan sonuca
detaylarından bahsetmekte fayda var. ulaştırmanız mümkün.
P modoro Teknigi
1 2 3 4 5
Tamamlamanız gereken Zamanlayıcınızı Zaman bitene kadar 5 dakikalık kısa bir 15-30 dakika arası
bir görev seçin. 25 dakikaya ayarlayın. sadece işinizle ilgilenin. mola verin uzun bir mola verin.
4 defa tekrarlayın.
89
