Page 113 - Özel Çağın Göz Hastalıkları Hastanesi - E-Dergi (Sayı 13)
P. 113
v
v
Doktorunuza
danışın Bol su içmeyi asla
Kronik rahatsızlıkları Fitness seviyenizi atlamayın
olanların özellikle kardiyo doğru tespit edin
etkisi yapan egzersizleri Yaşınıza ve kilonuza uygun Egzersiz sonrası yeterince su
doktor görüşü olmaksızın olmayan aşırı egzersizler içmeyerek ya da normalden
yapmaları sakıncalıdır. fiziksel rahatsızlıklara neden daha fazla vücut sıvısı
Sağlığınız yerindeyse olabilir. Ayrıca kolaydan kaybederek vücudunuzun
bile küçük zedelenme zora giden hareketler susuz kalmasına neden
ya da yaralanmalara yol seçilmelidir. olabilirsiniz. Vücuttaki sıvı
açmamak için varsa kişisel içeriklerindeki denge kaybı
antrenörünüzden fikir Yoğun ve yıpratıcı kendini kas krampları,
almanızı ya da internetteki değil, hafif ve sık yorgunluk, mide bulantısı
uzmanların yönergelerini ve zihin bulanıklığı olarak
uygulamanızı tavsiye ederiz. aralıklarla egzersiz gösterir. Üstelik bir sonraki
antrenmanda kaslar tam
Doğru kıyafet ve yapın kapasitede çalışamayabilir.
ekipmanı seçin Çoğu kişi evde egzersiz Yemekten hemen
yaparken “ne kadar
Çok bol ya da dar kıyafet yorulursam, nefes nefese önce ya da sonra
hem performansı olumsuz kalırsam o kadar iyi” egzersiz yapmayın
etkiler hem de yaralanmalara yanılgısına düşerek aşırıya
neden olabilir. Rahat hareket kaçma eğilimi gösterir. Yemek öncesi egzersiz
edilebilecek esneklikte, çabuk Oysa iyi sonuç almanın kas kaybına neden olabilir
kuruyan ve cilde nefes aldıran püf noktası “denge”dir. çünkü karnınız açken kan
kıyafetlerin yanı sıra iyi bir Özellikle dizlere baskı şekeri seviyesi çok düşük
spor ayakkabı sağlığınızı ve yapan yoğun ve yıpratıcı olduğundan, vücut enerji
motivasyonunuzu korur. egzersizler yerine, gün kaynağı olarak şekeri
içinde 3-4 set halinde
Isınma ve soğumayı ortalama 1 saatlik basit kullanamıyor; yağı yakmak
daha zor olduğu için en
önemseyin ama etkili egzersizler kolay olanı seçip kasları
yapmak daha doğru
Spor yalnızca egzersiz anı değildir. olacaktır. kullanıyor. Yemek sonrası
Egzersize hazırlık aşamasındaki egzersiz ise sindirim
esneme ve germeden oluşan Ekipman yoksa sisteminizi zorlayabilir, mide
ısınma hareketleri kaslarınızı yaratıcılığınızı kramplarına sebep olabilir.
yaralanmalara karşı korur. kullanın Her ikisinde de en makul
Egzersiz sonrası yapılan benzer aralık en az 1-2 saattir.
soğuma hareketleri ise kalp atım “Evde ekipmanım yok” Mineral ve vitamin
hızınızı ve vücut ısınızı kontrollü diye düşünmeyin. Doğru
şekilde düşürmenizi sağlayarak kullanıldığında basamaklar, ihtiyacınızı karşılayın
kaslarınızı rahatlatır, sizi bir sonraki sandalye, yastık veya
antrenmana hazırlar. dolu şişeler ekipmana Egzersiz dönemlerinde
dönüşebilir. mineral ve vitamin
Isınma ya da eksikliği stres kırığı ve
soğuma aksatılırsa birçok sakatlığa neden
kaslarda ağrı, olabilir. Sadece ve sadece
kramp ya da sertlik doktorunuzun tavsiye ettiği
oluşur. Bu hareketler magnezyum, kalsiyum ve
o kadar etkilidir ki, D vitamini gibi takviyeler
egzersiz yapılmaksızın, almayı unutmayın.
saat başı sadece esneme-
germe yapma bile
bazal metabolizmanızı
hızlandırır. Bu EVDE ÇALIŞIRKEN
hareketleri masa başı VERDİĞİNİZ
KISA ARALARI
çalışan herkes için HAFİF EGZERSİZ
şiddetle tavsiye ederiz. FIRSATLARINA
ÇEVİREBİLİRSİNİZ.
111
