Page 117 - Özel Çağın Göz Hastalıkları Hastanesi - E-Dergi (Sayı 11)

v

bunu iyi havalandırılmış evlerinde Örneğin maksimum 1 dakikalık
yapan binlerce insan oldu karantina yüksek tempo koşu, squat ya da şınav
döneminde. Telefonunuza adım gibi bir egzersizin hemen sonrasında
sayar bir uygulama indirip günlük 1 dakikalık hafif tempolu yürüyüşten
6 bin adıma ulaşmak zor değil. oluşan seti toplam 10-20 dakika
İhtiyacınız olan tek şey rahat spor yaptığınızda verimli bir kondisyon
ayakkabılar ve sizi canlandıracak bir tutturabilirsiniz. Bu setlere zamanla
müzik. dumbell, kettlebell gibi ağırlıklar
ekleyerek karın bölgesindeki
Bahçede ya da sitede yürüyüş yağlardan kurtulabilir, kas sistemini
yapacaklara önemli bir hatırlatma: güçlendirebilir, fiziksel dayanıklılığı
Egzersiz yaparken nefes hızı artınca arttırabilirsiniz.
partikül yayma hızı da artar. Sosyal
mesafeye uymak ve bulaştırıcılık Kardiyo
olmaması adına tempolu yürüyüş
esnasında başkalarına olan uzaklığın Kardiyo; kalp, damar ve akciğerleri
yaklaşık 5 metre, koşarken ise yoğun şekilde çalıştırıp güçlendiren
yaklaşık 10 metre olması gerekiyor. bir egzersiz türü. Size uygun, doğru
bir beslenme planı ile düzenli
Zumba olarak uygulandığınızda kondisyon
ve dayanıklılığı arttırma, enerjiyi
Samba, Salsa ve Merenge gibi Latin yükseltme, stresi azaltma ve hızla kilo
Dans stillerinden harmanlanan vermekte size müthiş yardımcı olur.
Zumba hem dans hem spor. O kadar
eğlenceli ki... Yarım saat içinde bile Bunu sağlayacak egzersizler tercihe
harcadığınız enerji ve sonrasındaki göre çeşitlenebildiğinden kendi
dinginliğin tarifi zor. Hızlı kalori setlerinizi oluşturma özgürlüğünüz
yakımında, kasları sıkılaştırmada, güç var. Kardiyo egzersizlerinin
koordinasyonu ve ritim sağlamada listesi hayli uzun; örneğin az
oldukça etkili. önce bahsettiğimiz HIIT etkili bir
kardiyodur. Koşu, yürüme, ip atlama
HIIT gibi aletli ya da aletsiz olanlardan
tutun yüzmeye kadar birçok egzersizi
“High Intensity Interval Training” bu kategoriye sokabilirsiniz. Yani
yani yüksek yoğunluklu aralıklı evinizde ya da sitenizde bir havuz
antrenman adından da anlaşılacağı varsa bu lütuftan mutlaka yararlanın;
üzere yüksek ve düşük tempolu elbette sosyal mesafe ve hijyen
aktivitelerin aralıklı olarak yapılması. koşullarına uyarak.

Profesyonel sporcular

karantinada

Dünyanın neredeyse tüm ligleri hatta Olimpiyatlar bile ertelenince
hayatları boyunca her gün antrenman yapan profesyonel sporcular için
tehlike çanları çaldı. Kondisyon onlar için her şey demek ve uzun süreli bir
ara kariyerlerini mahvedebilir çünkü ligler açıldığında fiziksel adaptasyon
süreçleri en az 3 haftayı bulabiliyor. Dolayısıyla birçok sporcu kondisyondan
düşmemek için birbirinden yaratıcı egzersizler keşfettiler; kardiyovasküler,
kuvvet ve denge gibi egzersizlerini ev ortamına uyarladılar.

Dünya ve Avrupa şampiyonalarında 2012 Olimpiyatlarında
madalyalar kazanan, İngiltere iki gümüş madalya
Olimpiyat kadrosunda yer alan kazanan Cimnastikçi
kanocu Mallory Franklin, evinin Marcel Nguyen, annesinin
bahçesinde su ve kano olmaksızın bahçesinde çalışıyor.
antrenman yapıyor. Fotoğraf: Matthias Balk/Picture Alliance/
Fotoğraf: Matthew Childs/Reuters Getty Images

Triatloncu Jelle Geens, Judocu Hadeel Alami,
bahçesindeki şişme evindeki koltuğuyla
havuzun içinde, bacağına ip kondisyon tutuyor.
bağlayarak çalışıyor. Fotoğraf: Muhammad Hamed/Reuters
Fotoğraf: Eric Lalmand/Belga/AFP/Getty Images

Eskrimci Alexandra Ndolo, Karatede beş kez Dünya
kendi yaptığı bir kuklaya Şampiyonu olan Alexandra
karşı kılıç sallıyor. Recchia, tekmelerini kendi
Fotoğraf: Lars Baron/Bongarts/Getty Images yaptığı hedefe savuruyor.
Fotoğraf: Franck Fife/AFP/Getty Images

115